Hej prosze o kilka drobnych rad otoz chcialabym miec wlasciwy program treningowy a nie mam za bardzo sie kogo poradzic. Mam 24 lata 176 cm wzrostu i 60 kg wagi, potrafie szybko wyrobic sobie rzezbe poniewaz nie mam duzo tkanki tluszczowej lecz chcialabym popracowac nad masa miesniowa. Mam dosc szczupla budowe ciala. Jezeli znalazl by sie ktos kto [...]
Witam Chciałbym prosić was o ułożenie mi jakiegoś plannu treningowego kondycyjnego i rozciągania. Dodam iż trenuję Taekwondo już 6 lat i u mnie z kondycją i rozciągiem nie jest zbyt rewelacyjnie więc chciałbym poprawić conieco. Mam 14 lat 181cm wzrostu i 63 KG wagi. Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-17 11:25:06
Witam wszystkich otoz ze zalezy mi szybko na dobrym wygladzie postanowilem wcielic w zycie nowy plan treningowy. Jestem dosc otluszczony wiec postanowilem robic jednoczesnie mase i redukcje i troche sily bo mam zamiar zapisac sie na mma. Moj plan to: Pon - redukcja WT- masa sroda-masa czw- redukcja pt-siła sob- masa cwicze od około 2 miesiecy i [...]
Witam chciałbym sie poradzic bo w tym roku własciwie przez cały rok robiłem trening Siłowy czyli duże obciązenie a do chyba nie dobrze czy nie powinnem poki niemam żadnych odzywek itd zrobic przez jakis czas trening na rzeźbe a jak tak czy mogli byście mi takowy podac jakis przykładowy. Mam 19 lat 42 biceps w klatce niewiem ile mam na wycisk [...]
czesc, chciałem zapytac się Was co sądzicie o treningu pleców polegającym na wykonywaniu 100 podciągnięć w jednej sesji treningowej, w 10 seriach. odstęp pomiędzy seriami 3minuty. technika prawidłowa czyli: nachwyt, szeroko ręce (maksymalna szerokość drążka, czyli 90cm), całkowity wyprost rąk w opadzie, po podciągnięciu podbródek ma znajdować się [...]
To mój pierwszy post więc wogóle witam. Mam 15 lat. Mam 183 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć swój wyskok. nie wiem na jaki trening się zdecydować. Chciałem skakankę ale nie czy to wogóle wpływa na wyskok, chyba raczej na wytrzymałość. Zastanawiam się nad przysiadami. Tylko nie wiem czy od przysiadów wyskok znacząco wzrasta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Chciałbym zasięgnąć rady u specjalistów. Mam 18 lat 180cm wzrostu i waze koło 90 kg i krótko mówiąc mam brzuszek, ta masa trochę mi przeszkadza ;d Chciałem się dowiedzieć, aby zrzucić trochę wagi, ile musze jesc kalorii dziennie i jakich produktów unikac i do tego trening wysiłkowy ( bieżnia, rowerek ) + słownia ile czasu dzienne i czy [...]
Witam! Posiadam w domu hantle o max obciążeniu 40kg. Jakie ćwiczenia można wykonywać z nimi (lub bez :) ) by dobrze zając się sprawą całych nóg? dziękuje i pozdrawiam :)
Hej. Nie znalazłem dosyć świeżego tematu o buty bokserskie więc pozwolę sobie spytać tutaj. Trenuję od niedawna boks, trenuję w adidasach do biegania, ale zastanawiam się czy nie lepiej przerzucić się na płaskie buty. Czy będzie to miało znaczenie? Nie chcę na razie wydawać kasy na profesjonalne bokserskie buty więc czy mogę takie buty zastąpić [...]
Witam! Mam 14 lat/63kg/172cm Oto mój trening, który chcę zacząć. -A6W -pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20) -rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km) Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.
Proszę o doradzenie i pomoc w ułożeniu treningu na siłę 2 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, sobota mam treningi muay thai. Na siłownie chodzę we wtorki i piątki, ale nie mam treningu na silę. Od 8 miesięcy robiłem trening na masę, ale zdarzały się dłuższe przerwy. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i wagę 65 kg. Od podstawówki pływałem codziennie dwa [...]
Witam ,jestem na 10 tygodniu treningu widzę efekty (mam zdjęcia które wstawię za kolejne 8-10 tygodni) i moje pytanie brzmi: Robię obwód nawet w 5:40 sekund czy to nie aby za szybko? Drugi obwód nawet szybciej mi nie raz zleci w 5:30 dopiero od 4 jest powyżej 6:00. Dodam ,że do tego robię wszystko jednym hantlem i powinno to zajmować jeszcze [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :50 Wzrost :175 Cel treningowy : Całe ciało z uwzględnieniem mięśni bicepsu i tricepsu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Sztanga łamana worek treningowy Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Wiem , że jest tutaj już dużo tego rodzaju tematów ale na prawdę nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń . Więc proszę was o pomoc z góry dziękuję . Informację: Ćwiczę capoeirę już 3 miesiące . Co dziennie podciągam się na drążku seriami po 10 na chwytem i pod chwytem. Jeżeli chodzi o siłownie to nie mogę chodzić bo nie [...]
Cześć, szukam jakiegoś dobrego planu treningowego, do pracy z gumami. Chodzi mi o aktualnie spalenie tkanki tłuszczowej i przygotowanie mięśni do większego wysiłku, bo przez ostatnie lata je mocno zasiedziałem i wole poćwiczyć na spokojnie w domu, niż na wariata lecieć na siłownie i odrazu się kontuzjować jakoś. Jeżeli chodzi o gumy tk wyglądają [...]
czesc, chcialem prosic was o rozpiske treningu typowo na rzezbe, trenuje juz ponad rok, caly czas cwiczylem na mase, teraz chialbym zaczac sie rzezbic, jesli mozecie napiszcie jakas dobra rozpiske na caly tydzien, z gory dziekuje "chce być się dużym, musi boleć" :)
Ćwicze obecnie na masę mięśniową, mam ułożoną diete na masę. Trenuje 3 razy w tyg tj poniedziałek, środa i piątek. W pon lece z plecami bicem i brzuchem, w środe z klatą tricem i brzuchem a w piątek z nogami barkami i brzuchem. Mam pytanie odnośnie boksowania w worek treningowy. W które dni, ile razy w tygodniu i ile czasu mogę sobie poboksować w [...]
Witam. Mam wielką prośbę do jakiegoś profesjonalisty a miano wicie chciałem aby napisał mi ktoś plan ćwiczeń. W mojej siłowni w piwnicy mam ławeczkę, gryf 150, obciążenia 50 kg oraz 2 hantle 1,5 kg. Od jakiś 2 tygodni robie pompki oraz brzuszki 4x50. Chce ćwiczyć na rzeźbę. Mam 178 wzrostu warze 76 kg biceps 31 klatka 85. Proszę również napisać co [...]
witam... mam pytanko o jakis konkretny trenign na sile... dieta 2,5 g bialka na kg masy ciala wegle 5g na kg masy ciala tluszcez nie wiem dokladnie;p nie masuje tak duzo bo rosne powoli ale czysto w miare... zadnych cyklow sterydowych nie mialem... i na razie nie zamierzam miec... chce po tym cyklu ze 110kg na klatke jakies 130 wycisnac jesli to [...]
Witam, mam nastepujace pytanie, Zaczynam od srody 3-miesieczna szkolke pozarnicza, wiem ze jest tam silownia ale nie zawsze bedzie na nia czas, jaki zastosowac trening zeby byly jak najmniejsze spadki badz je wyeliminowac,cwicze 7 lat nie wiem czy dobry dzial ale prosze o rady, czy jechac zwyklym splitem jak bedzie czas, czy moze robic np FBW bo [...]
